中国体育门户网:四种无用的健身行为严重影响训练效果
发表时间:2020-07-11 13:26来源:中国体育门户网

在健身的过程中,还需要技巧来提高训练效果。错误的健身行为会导致训练效果低下,甚至没有效果,会使你的努力白费。有些人知道他们在犯错误,但他们就是不改正。而一些错误的健身行为会使人们在不知不觉中进行,导致健身效果不佳。

这里有四种无用的健身行为,会严重影响训练效果。如果你犯了错误,及时改正!

1. 没有热身

特别是对于健身新手来说,每次锻炼前,他们都匆匆忙忙地拿起器材进行锻炼,根本没有热身。事实上,很多人在健身前不做热身,因为他们认为热身对训练没有帮助。最好在健身过程中多做运动,提高健身效果。

但是你要知道,如果在运动前没有热身,那么身体的肌肉群和关节的激活就不会很高,这会导致在健身过程中受伤,导致健身事故。所以不要忽视热身的重要性。

每次运动前,我们可以跳5分钟,或者原地慢跑10分钟来热身。促进血液循环,拉伸关节,使训练效果更好!

2. 饮食没有得到很好的控制

俗话说,三分锻炼,七分吃,在健身期间,饮食比锻炼更重要。如果你在锻炼的同时不控制你的饮食,什么都吃,比如烧烤,汉堡包,火锅等等,健身的效果肯定会很差。

因此,在健身期间,我们必须控制饮食,以低油、低盐烹饪为主,拒绝垃圾食品。只有健康的饮食习惯才能提高健身效果。

如果你健身的主要目的是减肥,你需要比平时少摄入300卡路里的热量。而且营养素的摄入不能过于单一,不要只吃蔬菜,也不要吃肉类或主食。只有身体保持营养均衡,才能提高代谢能力,促进减脂效率。

如果你健身的主要目的是增加肌肉,那么就有必要适当增加卡路里的摄入量,补充足够的蛋白质,以使肌肉生长得更快。

3.训练时间太长

一些健身人士会觉得,训练时间越长,训练效果越好。事实上,这是一种错误的看法。在健身过程中,身体具有一定的承受能力,一旦训练时间过长,就容易造成身体损伤,还会影响健身效果。一般来说,每次训练时间不能超过90分钟,如果超过这个时间,健身效果会逐渐下降,而且容易受伤。因此,每次训练时间可以保持在60分钟左右。

4. 锻炼期间熬夜

在健身的过程中,除了锻炼和饮食,工作和休息也很重要。肌肉拉伤,在休息的过程中会恢复和生长,特别是在晚上睡觉的过程中,肌肉的恢复速度会加快。如果身体熬夜,就会影响肌肉的恢复。

而且,在熬夜的过程中,身体激素分泌紊乱,导致瘦素分泌减少,影响减脂效率。因此,只有保持良好的睡眠习惯,健身的效率才会提高。

责任编辑:谢忱
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