为预防癌症而跑步:你每周只需要50分钟
发表时间:2020-07-17 14:25来源:中国体育门户网

“坚持跑步,你可以拯救你的生命。”这句在跑步界流传的信条现在得到了越来越多的科学实验的支持。

《英国运动医学杂志》发表的一项新研究表明,每周至少跑步50分钟,可以降低因癌症和心血管疾病早死的风险。

更重要的是,不管你每周跑步的频率和速度如何,只要你坚持下去,你就可以达到这个效果。

每周50分钟,全因死亡率降低27%

对于跑步里程数是否有助于降低癌症和心血管疾病的死亡率,研究结果并不一致。

这就是为什么在英国运动医学杂志上发表的最新研究中,科学家们对涉及232149名参与者的14项研究进行了荟萃分析,以确定跑步是否真的对癌症预防和心脏健康有影响。研究对象被跟踪了5年半到35年,将近26000人在研究期间死亡。

结果显示,全因死亡率(即,总数的比例,由各种原因导致的死亡在一段时间的平均人口)同期降低了27%比那些没有运行,相关的心血管死亡风险降低了30%,和癌症死亡的风险降低了23%。

此外,《美国医学会杂志》上的另一项研究表明,经常锻炼的人会降低患某些癌症的风险。

该研究涉及144万名参与者,平均随访时间超过11年。研究结果显示,锻炼最多的人患癌症的几率比锻炼最少的人至少低7%。

所以问题是,如何分配每周50分钟的运行时间?

研究人员发现,运行时间可以在一天内完成,也可以在一周的多个时间段内完成。除了跑的时间,跑的速度并没有太大的区别。不仅如此,你跑步的距离与患癌症的风险没有直接关系——这意味着你每周跑得越多,患癌症的风险就越低。

以及中校pedisck博士,副教授研究所的健康和锻炼维多利亚大学,澳大利亚,谁领导了这项研究,对跑步者的先前的研究在跑步和疾病风险之间的关联是不一致的,这可能是由于不同的测试方法,包括参与者的选择、评价方法的参与运行,运行的分类体积,随访时间的长度。

至于为什么跑步可以降低患病风险,佩迪斯博士说,研究人员已经发现了足够的证据,跑步可以改善心脏功能,减少身体脂肪,改善新陈代谢和有氧能力;在预防方面,这些效果也是非常重要的。

“这样,心脏病、高血压、癌症、呼吸系统疾病、高胆固醇和2型糖尿病的风险就会降低。”正如佩迪西克博士所说,“你甚至拥有更好的平衡姿势,这降低了残疾的风险。”

责任编辑:谢忱
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