首页 综合 篮球 足球 跑步 欧冠 棋牌 马拉松 产业 射击 健身 体操 击剑 举重
中国体育门户网

拳击

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

来源:中国体育门户网www.sportsztw.com 责编:谢忱 人气: 发布时间:2019-11-22
摘要:图:自由搏击羽量级世界排名第一位|邱建良 要想学会打人先得学会挨打 学会挨打是指面对 毒蛇一般的边腿 闪电般的刺拳 我们该怎么办? 格挡 parry 躲闪 化劲 当我们的防御手段失效后我们该怎么办 对! 抗击打能力就是我们能站着的 最后一道保障! 站立系抗击打训

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

图:自由搏击羽量级世界排名第一位|邱建良

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

要想学会打人先得学会挨打

学会挨打是指面对

毒蛇一般的边腿

闪电般的刺拳

我们该怎么办?

格挡 parry 躲闪 化劲

当我们的防御手段失效后我们该怎么办

对!

抗击打能力就是我们能站着的

最后一道保障!

站立系抗击打训练最重要的是头部颈部,腹部肋下,大腿肌肉,小腿脚踝,尺骨桡骨以下我们就围绕这四个部位展开。

抗击打训练主要训练的是肌肉纤维的强度和骨骼的密度。

除了以下这些抗击打训练还有一些抗击打和爆发力、协调性、反应速度的复合训练,比如荷兰式踢拳训练,开门八极对接,当然这就是后话了。

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

头颈

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

图:康纳后摆拳KO奥尔多加冕羽量级冠军

头部的抗击打训练是整个抗击打训练体系中的重重之重,大脑的战术布置,小脑的操控平衡,眼睛的感知无不反应出头部抗击打的重要。头部抗击打可以分为三部分:颈部肌肉,头部肌肉,头部骨骼。

切记头部的抗击打切不可以击打的形式训练。因为人在被击晕一次后,大脑会记忆这个状态。在头部再一次被重击后,会更容易“关机”。

头部中最薄弱的位置是下巴,下巴受到重击时,震荡三叉神经,会直接切断大脑对身体的控制。

  • 铁喉功

主要训练的是脖子正面肌肉群。要在专业人士的指导下训练。

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

  • 咬肌训练

我最喜爱的咬肌训练是嚼口香糖,我一般训练时间是一个下午。也是最亲民的一个训练,我常用的口香糖品牌是炫迈。

  • 前后颈桥

下图为重量击世界拳王约书亚的后颈桥训练,可以不使用瑜伽球。同样需要专业人员指导。

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

  • 颈部对抗训练

在头部的一个方向施加拉力,然后向相反的方向扳回,徐徐渐进,需要专业人士指导,有搬断颈椎的风险。

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

躯干

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

图:邱建良转身侧踹KO肯姆

躯干的目标比头部更大,躲闪和parry、格挡也更为难做。所以躯干的抗击打训练也更为重要。

肝脏、胃包在受到重击后会产生腹部痉挛,痉挛程度不同,效果也不同对身体的运动能力的影响也不同。重则立刻丧失运动能力,轻则还有绝地反杀的机会。

肋骨,势大力沉的中位膝腿,凶猛刁钻的低位拳法,每一击都有打断肋骨的风险。断裂的肋骨有刺入内脏的风险。

  • 贴山靠

难度较高,需要在专业人士指导下训练。

前靠:

双手抓对方大臂合向里,前脚向后绊其腿,再向前蹬。

后靠:

抬前脚迈向外侧,上步手肘张,前手外摞,撑后掌。

抗击打练法:前手向上撑,后手向下,用肋骨撞击。

  • 擂肘

难度较高,需要在专业人士指导下训练。


  • 平板支撑

非常亲民,建议长期练习。

难度较高,需要在专业人士指导下训练。

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

腿部

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

双腿是站立的保证,是移动,是平衡的保障,没有双腿的支撑基本上是秒杀的对象。泰拳体系中力量最大的技击技法就是低扫踢,所以腿部的抗击打是仅次于头颈和躯干的。

难度较高,需要在专业人士指导下训练。

双手似端碗,随身体一个方向转动。

训练过程中一定要保证,立身中正。下蹲不可落死。

难度较高,需要在专业人士指导下训练。

双人对练,扣脚尖,撑膝盖,被压时向外转<活步>拉弓式,埋对方,以胫骨迎,膝盖压,对方抽腿,落在对方脚后,再用膝盖压对方腓肠肌,对方抽脚。

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

小臂

 

抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学

 

在擂台上被踢断小臂的拳手不在少数,因此耻骨桡骨的抗击打亦不可落下。

难度较大,建议在专业人士指导下进行。

定步三靠臂:

(运动手在前,垫步,上步);

(圈)腰胯发劲划圆回带,放松,在接触点崩紧小臂,拳至腰间,另一手掌在另侧。

(搓)重心再向上向前走,手臂翻射出。

(挂)回转胯,手臂向回挂带。

绕步三靠臂:

上步迈到对方外侧,圈,同侧再上,搓,再上,挂,转身提膝,挂,上,搓,

上,挂。

  • 鳄鱼爬

    • 三靠臂

    • 揉腿

    • 深蹲

    • 揉裆

    •  


本文标题:抗击打训练|站立搏击系类,格斗教学
本文链接:https://www.sportsztw.com/quanji/2019/1122/2369.html
责任编辑:谢忱
首页 | 综合 | 篮球 | 足球 | 跑步 | 欧冠 | 棋牌 | 马拉松 | 产业 | 射击

Copyright @ 中国体育门户网 版权所有 稿件问题请联系gaojianfabu@qq.com 技术支持:体育传媒

电脑版 | 移动版