游泳的力量训练怎么练
发表时间:2019-06-30 20:40来源:中国体育门户网

游泳是一项全身性的运动,要想在水中自由的游动就需具备一定的力量,现代游泳训练也是较为重视力量训练这一块的,陆上和水上力量训练已经成为游泳训练的重要内容之一。

泳池的水环境,密度比空气高800多倍,人体在水中运动时需要克服比空气大得多的阻力,因此水中运动时必须需要一定的肌肉力量。在每一次划水中,参与运动的肌群要有足够的力量产生推进力,从而获得游进速度,肌肉力量是制约游进速度的重要因素之一。

想要增加游进速度,就要进行一定的力量训练。

一般性腰腹练习:如仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、仰卧剪式打腿、悬垂举腿、V形收腹成45°、手腿成倒V字形,各种背肌训练等。

采用轻器材的腰腹练习:常用的一般力量训练方法有杠铃练习、哑铃练习、实心球练习,如:实心球举过头、实心球胸前传球、坐式侧身传球、站立侧身传球等。 (不建议进行过多的阻力练习,过量的练习会让你的肌肉块过大,而让动作僵硬)

主要针对自由泳、仰泳的身体姿势,以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

身体直线控制练习:俯卧于地面,用手肘支撑身体离开地面,前臂贴在地板上,与上臂呈90°,腿拉伸、背要直、绷紧腰腹,保持30-60s。

侧身直线控制练习:与上述方法基本相同,用一侧前臂支撑身体,身侧超向地板,另一侧手臂伸直向上。

流线型拉伸练习:双臂高举垂直夹紧耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身挺直,双足贴地,脚并拢、脚后跟分开,身体呈流线型。动作:身体往下、往上两个方向拉伸,拉伸到极限时保持30-60s。

以上游泳力量训练,在平时中我们也可以通过这些训练来进行力量的锻炼,并不是一定只有游泳才能进行。力量训练的方法都是比较简单的,但是都是需要大家坚持不懈的去锻炼,锻炼较强的力量才能在水中更自在的游泳。

责任编辑:谢忱
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